Slapeloosheid, tips en adviezen
Slapeloosheid
Slapeloosheid is een veel voorkomende klacht. Bijna dertig procent van de Nederlanders kampt met slaapproblemen, twee op de tien zelfs elke nacht. Chronische slaapproblemen dienen behandeld te worden door middel van gedragstherapie. Deze methode is overigens zeer succesvol en op de lange duur vele malen effectiever dan een medicamenteuze behandeling met slaapmiddelen.
Tips
Gelukkig zijn verreweg de meeste slaapproblemen (nog) niet chronisch. Om te voorkomen dat de slaapproblemen chronisch worden of om gewoon de nachtrust te verbeteren geef ik hieronder een aantal tips. De meeste tips zijn heel eenvoudig en sommige tips kunnen zelfs wat onnozel lijken. Toch is in diverse onderzoeken aangetoond dat deze eenvoudige slaapadviezen de nachtrust aanzienlijk verbeteren.
- Sta ‘s-morgen op een vaste tijd op, ook al ben je nog moe. Doe direct de gordijnen open en het licht aan, zo versterkt u uw slaap/waakritme
- Trek een duidelijke scheidingslijn tussen waken en slapen: Sta na het wakker worden meteen op en neem een douche. Doe overdag geen dutjes want deze verminderen de slaapbehoefte in de nacht die erop volgt.
- Ga ‘s-avonds ook niet op de bank liggen. De verleiding wordt dan te groot om de ogen even dicht te doen.
- Beperk de tijd die je in bed doorbrengt tot 7,5 uur. Je slaap wordt hierdoor dieper en verfrissender. Je kunt overigens beter iets later dan te vroeg naar bed gaan.
- Indien je niet binnen 15-20 minuten in slaap valt, ga dan uit bed (niet roken of koffie/thee drinken of iets actiefs gaan doen). Ga pas weer terug naar bed als je je slaperig voelt.
- Gebruik de slaapkamer alleen om te slapen en niet om te werken, te studeren, tv te kijken of radio te luisteren. Seks is de enige uitzondering.
- Verbeter je fitheid: doe in de vroege avonduren (18-19 uur) aan intensieve lichaamsbeweging.
- Neem 2,5 uur voor het slapen gaan een extra warme douche, dit bevordert de diepe slaap en versterkt het slaap/waakritme.
- Gebruik ‘s-avonds laat geen zware maaltijden, maar ga ook niet met een lege maag naar bed. Drink na het avondeten niet veel, hierdoor zul je ‘s-nachts minder vaak naar het toilet hoeven. Drink na 19 uur geen cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee, cola en chocolademelk (en matig de inname hiervan ook overdag). Neem ook geen alcoholische dranken en stop met roken 2 uur voor het slapen gaan.
- Zorg overdag voor voldoende momenten van rust en ontspanning. Neem regelmatig gas terug. Begin ruim voordat je naar bed gaat je spanningen af te bouwen (bouw een avondritueel in). Vermijd ook drukke telefoongesprekken, heftige discussies en intensief studeren in de uren voor het slapen gaan.
- Pieker in bed niet over je problemen, maar leer jezelf aan om deze overdag aan te pakken. Pieker je veel? Reserveer dan elke dag een vast moment voor alle beslommeringen en gedachten. Schrijf in een schriftje of boekje over de dingen die je bezighouden. Sluit het moment af door op te schrijven wat je nog moet doen of wat er de dag erna moet gaan gebeuren. Zet er vervolgens een streep onder en reserveer de rest van de avond voor ontspannende bezigheden.
- Kijk ‘s-nachts niet op de wekker. Dek ‘m af, draai ‘m om of zet ‘m onder het bed.
Moeite
Het zal de nodige moeite en inspanning kosten om je slaappatroon te verbeteren. Het is belangrijk dat je alle instructies opvolgt, je kunt niet alleen de minst pijnlijke kiezen. Mogelijk verslechtert je slaap de eerste dagen. Laat je hierdoor niet ontmoedigen. Dit is tijdelijk en normaal. Na een aantal weken zul je resultaat gaan merken.
Overzicht nieuws
Slapeloosheid, tips en adviezen
30-01-2013
Slapeloosheid is een veel voorkomende klacht. Om te voorkomen dat de slaapproblemen chronisch worden of om gewoon de nachtrust te verbeteren geef ik hieronder een aantal tips en adviezen.
Slapeloosheid, hoe los je het op?
18-01-2013
Slapeloosheid, hoe los je het op? Veel mensen hebben last van slapeloosheid. Iedereen slaapt wel eens een nachtje slecht, dat is heel normaal en niet meteen ongezond. Chronisch slecht slapen kan een behoorlijke impact op je leven hebben. Slaappillen zijn dus vaak niet de oplossing. Wat dan wel? Er zijn hele eenvoudige dingen die je zelf kunt doen om je slaapprobleem te verhelpen. Tips en trucs voor een betere nachtrust.
Werknemers willen liever coach dan opleiding
04-01-2013
Werknemers willen liever een coach dan een opleiding. Zij vinden coaching belangrijker dan het volgen van een opleiding. Ze willen graag begeleid worden door een coach voor hun persoonlijke ontwikkeling. De grote belangstelling voor begeleiding van een loopbaancoach is opvallend. Persoonlijke ontwikkeling is heel belangrijk voor werknemers.
Contact
T: 06-47474062
"Een betrokken coach, die haar vragen zodanig stelt dat je snel tot de kern komt"
Coaching ter preventie van burn-out
11-12-2020
De vergrotende trap van werkdruk is stress, en de overtreffende trap is burn-out. Bij burn-out is een werknemer zo ver en zo lang over zijn grenzen gegaan ........
Vijf vragen over loopbaancoaching
29-02-2016
Er zijn nogal wat definities van loopbaancoaching in omloop. Maar in de kern komen ze op hetzelfde neer: een loopbaancoach is iemand die jou op professionele manier ondersteunt in de ontwikkeling van jezelf in je loopbaan.........