Als mensen zich geestelijk niet lekker in hun vel voelen, zijn zij geneigd zich terug te trekken in hun eigen, veilige omgeving. Soms meldt men zich zelfs voor langere tijd ziek omdat men zich niet goed genoeg voelt om het werk uit te kunnen voeren. De oorzaak kan uit verschillende klachten bestaan: Je kunt je somber of depressief voelen als gevolg van een vervelende gebeurtenis, je kunt burn-out zijn en/of bepaalde angst- of paniekklachten hebben.
Alhoewel het op het moment zelf vaak heel natuurlijk voelt om je terug te trekken en even geen mensen te zien, is het niet altijd het verstandigste wat je kunt doen. Soms heb je even wat tijd nodig om zaken voor jezelf op een rijtje te krijgen, maar als het te lang duurt, dan bestaat het risico dat je structuur in de war raakt. Dat is niet zo gek, want werd die structuur je eerst opgelegd door je werk of een andere sociale omgeving, nu moet je die zelf instellen. En dat ook nog eens terwijl je je al op je zwakst voelt. Een dodelijke combinatie dus met als risico dat je in een vicieuze cirkel terecht komt waarin je steeds een beetje later op staat, vergeet op gezette tijden te eten, misschien tussendoor een dutje doet op de bank en ‘s-avonds niet in slaap kan komen en in de nacht last hebt van slapeloosheid. Gevolg hiervan is dat je je in plaats van beter, alleen maar slechter gaat voelen.
De eerste stap naar herstel is daarom het op orde krijgen van je normale dagstructuur. Dagstructuur betekent niet alleen dat je op tijd op staat en op tijd naar bed gaat. Het omvat in feite alles wat je op een dag doet: eten, afwassen, sociale contacten et cetera. Als je dagstructuur volledig in de war is, dan heb je deze niet van vandaag op morgen weer op orde. Dat kost even wat tijd. Begin met de kleine zaken. Bepaal voor jezelf hoe laat je op wil staan en hoe laat je naar bed wilt gaan. Daarbij kun je beter iets te laat, dan te vroeg naar bed gaan om te voorkomen dat je een paar uur naar het plafond ligt te staren. Probeer je aan deze afspraak met jezelf te houden. Als het niet goed lukt, probeer dan wat dingetjes uit waardoor het wel zou kunnen lukken. Zo kun je bijvoorbeeld de wekker wat verder van je bed zetten, zodat je er wel uit moet om deze uit de doen. Zo kun je vast nog wel wat meer dingetjes bedenken.
Tweede punt van belang is dat je op gezette tijden eet, elke dag opnieuw. Als je niet veel honger hebt, eet dan wat minder. Als je makkelijker eet als er iemand met je mee-eet, vraag dan hup. Op deze manier heb je de 24 uur al opgedeeld in 4 segmenten. Ochtend, middag, avond en nacht. Nu ga je heel langzaam de 3 nog niet opgevulde segmenten invulling geven. Ook dit is een proces dat de nodige tijd zal kosten. Gun jezelf die tijd en wees niet er streng voor jezelf.
Op je weg naar je volledige herstel is het verstandig om wat hulptroepen in te roepen. Coaching kan je helpen en motiveren op je weg naar herstel. Een coach geeft je tips, en kijkt met je mee. Een coach overziet waar je valkuilen liggen en zal je daar ook op wijzen. Coaching is een zeer effectieve manier van begeleiding op weg naar je herstel. Binnen 5 sessies worden er normaal gezien al behoorlijke resultaten geboekt. Coaching versnelt je herstel en maakt het lichter.